Cara Menghadapi Stres

CARA MENGHADAPI STRES

Gejala-gejala stres  mencakup mental, sosial, dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya nafsu makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan. Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompilsif lainnya sering merupakan indikasi-indikasi dari gejala stres. Perasaan was-was, frustasi, atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.

Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang dan kejadian-kejadian yang ada memberi tuntutan yang berlebihan. Strategi-strategi yang dapat dilakukan untuk mengatur stres sebagai berikut :

1.      Perhatikan Lingkungan Sekitar

Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat diubah atau kendalikan dalam situasi tersebut.

2.      Jauhkan Diri Dari Situasi-Situasi Yang Menekan

Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.

3.      Jangan Mempermasalahkan Hal-Hal Yang Sepele

Cobalah untuk memprioritaskan beberapa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti.

4.      Secara Selektif Ubahlah Cara Anda Bereaksi

Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.

5.      Hindari Reaksi Yang Berlebihan

Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus meras bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?

6.      Tidur Secukupnya

Kurang istirahat hanya akan memperburuk stres.

7.      Hindari Pengobatan Diri Sendiri Atau menghindar

Alkohol dan obat-obat dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.

8.      Belajarlah Cara Terbaik Untuk Merelaksasikan Diri Anda

Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stres. Berlatihlah untuk menjernihkan fikiran anda dari fikiran-fikiran yang mengganggu.

9.      Tentukan Tujuan Yang Realitis Bagi Diri Sendiri

Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.

10.  Jangan Membebani Diri Anda secara Berlebihan

Dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperlihatkan beberapa prioritas.

11.  Ubahlah Cara Pandang Anda

Belajarlah untuk mengenali stres. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stres.

12.  Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain

Untuk melepaskan fikiran dari masalah anda sendiri.

13.  Hindari Stres

Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.

14.  Tingkatkan Ketahuan Diri Anda

Yang harus digarisbawahi dari manajemen stres adalah? Saya membuat diri saya sendiri sedih?

15.  Cobalah Untuk Memanfaatkan Stres

Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.

16.  Cobalah Untuk Menjadi Seorang Yang Positif

Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stres sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stres dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan snergi lebih pada neuron. Hal ini sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stres terjadi secara terus-menerus dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.

Yang terpenting, jika stres menempatkan anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau mengganggu kegiatan sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan kerja, carilah bantuan ahli di pusat konseling di sekitar anda.